과민성 방광 자가치료 및 완치 훈련법

 

 

목차
1. 과민성 방광 증상
2. 과민성 방광 자가치료 및 완치 훈련법

 

과민성 방광 증상 완화를 위한 자가 치료법을 알아보세요.

방광 훈련, 스트레칭, 생활 습관 개선으로 삶의 질을 높이는 방법을 소개합니다.

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1. 과민성 방광 증상

과민성 방광이란 방광에 소변이 가득 차지 않았음에도 자주 요의를 느끼는 질환입니다.

이는 하루에 8회 이상 소변을 보는 것으로 나타납니다.

 

시도때도 없이 갑자기 소변이 마렵거나,

일상생활중 소변이 새는 요실금 증상,

혹은 소변이 방광에 남아있는 느낌의 잔뇨감,

그리고 수면 중에 소변이 마려운 야간뇨 등이 주요 증상이라 볼 수 있습니다.

 

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2. 과민성 방광 자가치료 및 완치 훈련법

병원의 약물치료나 수술 외에도, 일상에서 실천할 수 있는 자가 치료법이 있습니다.

1) 규칙적인 소변시간 정하기 “방광 훈련법”

• 현재 본인의 평균 소변 횟수, 주기를 확인합니다.

• 내 상태에 맞게 정해진 시간에 화장실을 사용합니다.

예를 들어, 30분 혹은 1시간마다.

 

이 때 알람을 맞춰 놓고 하되 알람이 울렸을 때 소변이 마렵지 않더라도 화장실을 갑니다.

 

만약 알람이 울리기 전에 소변이 마렵다면

케겔 운동을 통해 괄약근을 짧게 5번씩 조여줌으로 소변을 참아줍니다.

 

혹은 휴대폰, TV를 보거나 딴생각을 함으로써

소변이 마렵다는 생각을 잊어줌으로 소변을 참아줍니다.

 

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2) 스트레칭

과민성 방광 완화를 위해선 괄약근과 골반기저근의 근육 강화 운동이 중요합니다.

• 스트레칭 1

 

다리를 어깨너비보다 조금 더 벌려 앉습니다.

엄지발가락 양 끝을 서로 모아줍니다.

최대한 괄약근에 힘을 준다는 느낌으로 5초간 유지 후 천천히 풀어줍니다.

 

이러한 동작을 10번씩 3세트 반복합니다.

 

• 스트레칭 2

 

발꿈치를 모아준후 엄지발가락을 바깥쪽으로 벌려줍니다.

이때 골반을 열어준다는 느낌으로 엄지발가락을 벌려주며

무릎을 굽히지 않고 괄약근에 자극을 느끼는 것이 중요합니다.

 

위의 동작을 10번씩 3세트 반복합니다.

 

• 스트레칭 3

 

일명 고양이 운동법으로

무릎을 꿇고 등을 동그랗게 말아서 허리가 최대한 높이 올라가도록 해줍니다.

이후 배와 허리가 아래쪽으로 내려갈 수 있도록 최대한 내려줍니다.

 

이 때 괄약근과 골반쪽의 수축과 이완을 느끼며 10번씩 3세트 반복해줍니다.

 

 

 

• 스트레칭 4

먼저 하늘을 보며 누워준 후 무릎을 세운 뒤 팔을 살짝 벌려줍니다.

이 상태로 허리와 골반을 일자가 되도록 들어준 후 5초간 유지합니다.

 

위의 동작을 10번씩 3세트 반복합니다.

 

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3) 생활습관

• 방광염에 나쁜, 방광을 수축 시키는 음식을 피해 주는 것이 좋습니다.

예: 카페인, 화학 조미료, 탄산음료, 시큼한 과일류.

 

 

• 청결 관리하기

 

방광염은 세균의 침투로 발생하기에 생식기를 최대한 깨끗하게 관리해주어야 합니다.

특히 여성은 남성보다 요도가 짧아

요도 입구 주변의 세균이 방광에 쉽게 들어올 수 있기때문에

외음부를 꼼꼼하게 세정하여 청결을 유지해줍니다.

 

• 물마시기

 

물을 덜마시면 당장은 편해질 수 있으나

방광이 더욱 작아지고 방광염에 자주 노출되어 병을 키울 수 있습니다.

 

그렇기에 하루 물 섭취 권장량인 1L ~ 1.2L를 마셔줍니다.

 

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과민성 방광은 일상생활에 큰 불편함을 주는 질환입니다.

하지만 적절한 자가 치료와 생활습관의 개선을 통해 증상을 완화하고,

삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

위에서 제시한 방광 훈련법, 스트레칭,

그리고 생활습관 개선은 모두 장기적인 관리와 꾸준한 실천을 요구합니다.

이 글이 과민성 방광을 겪고 계신 분들에게 유용한 정보가 되었길 바라며 글을 마치겠습니다.