오른쪽 엉치 통증의 원인과 증상, 그리고 완화법은 무엇일까요?

 

 

 

오른쪽 엉치 통증은 다양한 원인이 있을 수 있으며, 증상에 따라 적절한 치료법이 달라집니다.

이 글에서는 오른쪽 엉치 통증의 주요 원인과 증상, 그리고 통증 완화법에 대해 알아보겠습니다.

 

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1. 오른쪽 엉치 통증 증상과 원인

1)  앉을 때 닿는 곳이 아픈 경우  -  좌골신경통 또는 강직성척추염

 

 

이때 “좌”는 앉을 좌로, 앉을 시 닿는 곳에 통증이 있을 때를 칭합니다.

 

보통 좌골신경통의 가장 흔한 원인으로

척추에 분포된 신경이 압박되거나 손상되어 발생하는 통증입니다.

 

이는 척추 아래의 엉덩이를 포함한 다리 끝까지 통증을 유발할 수 있습니다.

이 경우의 추가적인 증상은 다음과 같습니다.

 

• 앉을 때 닿는 곳이 아프거나 저립니다.
• 통증이 엉덩이에서 다리 끝까지 내려갑니다.
• 통증이 한 쪽 다리에만 집중되거나 양쪽 다리에 번갈아 나타납니다.
• 통증이 앉아 있거나 누워 있을 때 심해지고, 걷거나 운동할 때 줄어듭니다.
• 엉덩이나 다리에 감각이 없거나 저립니다.

 

2)  사타구니가 아플 경우  -  고관절통증

 

주머니에 손을 넣었을 때 손에 닿는 면적이 사타구니인데,

해당 부위의 통증이 있을 경우 고관절통증이라 볼 수 있습니다.

 

위의 좌골신경통과 달리 척추 위쪽 부분의 문제일 경우 생기는 통증으로

앞쪽 다리에 통증을 동반하기도 합니다.

 

 

 

고관절통증을 오랜 기간 방치할 경우

1번의 경우인 좌골신경통, 즉 뒤 쪽의 엉치까지 통증이 생기기도 합니다.

이 경우의 추가적인 증상은 다음과 같습니다.

• 사타구니가 아프거나 뻐근합니다.
• 통증이 엉덩이나 허벅지 앞쪽으로 퍼집니다.
• 통증이 오래 지속되거나 반복적으로 나타납니다.
• 통증이 걷거나 계단을 오르내리는 등 고관절을 움직일 때 심해집니다.
• 고관절이 뻣뻣하거나 움직임이 제한됩니다.

 

 

3)  엉덩이 자체가 아플 경우

 

엉덩이 근육 중 하나인 중둔근에 문제가 생겨 통증이 발생할 수 있습니다.

 

중둔근은 엉덩이의 가운데에 위치한 근육으로,

다리를 옆으로 벌리거나 돌리는 운동을 할 때 사용됩니다.

 

중둔근 통증은 중둔근이 과도하게 사용되거나 손상되었을 때 발생할 수 있습니다.

 

 

4)  이상근증후군

이상근증후군은 위의 세 가지 질환과는 다른 희귀한 질환으로,

엉덩이 근육에 있는 이상근이라는 작은 근육이 압박되거나 염증이 생겨 발생하는 통증입니다.

 

 

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2. 오른쪽 엉치 통증 완화법

오른쪽 엉치 통증의 완화법은 원인과 증상에 따라 다를 수 있습니다.

하지만 일반적으로 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

1) 앉아 있는 시간 줄이기 

 

대부분의 엉치 통증과 골반 통증의 원인은 오랫동안 앉아 있는 것입니다.

앉아 있으면 엉덩이에 있는 지방층이 약해지고 혈액순환이 나빠져서 통증을 유발할 수 있습니다.

따라서 통증을 빨리 없애려면 자주 일어나는 것이 좋습니다.

 

30분에 한 번 이상은 일어나야 하며, 가능하다면 더 자주 일어나는 것이 좋습니다.

일어나서 몸을 풀거나 걷거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

2) 엉덩이 근육 강화하기

• 스트레칭 1

 

벽이나 의자를 잡고 다리를 뒤로 들어 올리는 운동을 이용해서

엉덩이 뒤쪽의 대둔근을 강화하는 것이 좋습니다.

 

이 운동은 양쪽 다리에 대해 동일하게 해야 합니다.

 

이때 허리는 꼿꼿이 세워야 하며 양 쪽 번갈아 가며 5번씩 해주시면 좋습니다.

 

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• 스트레칭 2

옆으로 누워 한발을 들고 30도 정도 뻗어준 후

다리를 앞뒤로 살짝 흔들며 운동해 줌으로써 엉덩이 중둔근을 강화하는 것이 좋습니다.

 

이 운동은 양쪽 다리에 대해 동일하게 해야 합니다.

이때 다리를 너무 높이 들지 않도록 주의해야 합니다.

 

양 쪽 다리에 대해 10번씩 해주시면 좋습니다.

 

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• 스트레칭 3

 

런지를 이용해서 앞쪽 근육을 스트레칭해야 합니다.

 

이 스트레칭은 골반의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

양쪽 다리 중 조금 더 뻑뻑한 쪽을 집중해서 풀어주면 좋습니다.

 

이 운동은 양쪽 다리에 대해 5번씩 해주시면 좋습니다.

 

3)  엉덩이 위치 바꾸기

앉아 있을 때도 엉덩이의 위치를 지속해서 바꿔주는 것이 중요합니다.

배꼽을 앞으로 넣었다 뺐다 반복하며 엉덩이가 바닥에 닿는 면을 지속해서 바꿔줄 수 있습니다.

 

이렇게 하면 엉덩이에 있는 지방층이 약해지는 것을 방지하고 혈액순환이 좋아집니다.

 

 

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마무리

오른쪽 엉치 통증은 다양한 원인이 있을 수 있으므로,

정확한 진단과 치료가 필요합니다.

 

만약 오른쪽 엉치 통증이 심하거나 오래 지속된다면, 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

또한, 위에서 소개한 완화법을 꾸준히 실천하면 통증을 줄이고 예방할 수 있습니다.

오른쪽 엉치 통증으로 고생하시는 분들께 도움이 되길 바라며 글을 마칩니다.